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平闆支撐怎麼做最有效

知識 更新时间:2024-12-02 16:58:37

  訓練方法:

  1、每天堅持手臂訓練:想要平闆支撐時間長,關鍵的是基礎能力的打造,每天多做些平闆支撐、有氧運動以及相應的鍛煉,例如俯卧撐,仰卧起坐等,讓手臂更強壯,更有耐力;

  2、做時雙手手指交叉:做平闆支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩定性更高,也讓整個動作的難度降低,可以堅持地更久;

  3、訓練時注意進階練習:平闆支撐的訓練要注意循序漸進,不可一蹴而就。可以從1至2分鐘開始,随着訓練的增加,逐漸延長時間;

  4、做的時候轉移注意力:平闆支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大,維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度,所以做平闆支撐時不要想時間,利用其他方式轉移注意力。

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