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仰卧擡腿标準動作

知識 更新时间:2025-05-13 15:16:08

  1、起始動作:仰卧在瑜伽墊上,下背部一定要緊貼在瑜伽墊上,然後兩腿并攏并且自然伸直,一定要自然。

  2、動作過程:軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位,值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點,當到達最大位置的時後,稍作停頓。兩腿慢慢放下,回複到起始位置。

  3、仰卧在上斜闆上,下背部緊貼凳面,兩腿并攏自然伸直,兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大,難度越大。呼吸注意事項:吸氣,屈身擡軀幹。動作完成時呼氣。

  4、雙人抗阻力仰卧舉腿:仰卧,手固定同伴踝部。當練習者直腿上舉時,同伴向前下方推壓練習者腳背。

  5、雙人抗阻力仰卧頂髋舉:仰卧,手固定同伴踝部。練習者直腿頂髋上舉時,同伴向前下方推壓練習者腳背。

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