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上半身肥胖如何減

生活更新时间:2025-02-07 12:47:30

肥胖千篇一律，

但胖因卻截然不同，

很多人在減肥路上明明已經非常努力，

但肥肉還是紋絲不動。

上半身肥胖如何減（弄明白你的肥胖類型）1

其實并不是減肥有多難，

而是你一開始就搞錯了，

雖然你減得很努力，

但是并不是針對你的肥胖類型，

當然是沒有效果的。

那我們今天就來看看你屬于哪種肥胖類型吧！

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖是因為體内肌肉含量過多，體重高于正常标準，一般以體育運動員居多。這一類人很容易出現肌肉型肥胖，特别是停止運動後，脂肪慢慢增加，很容易變成肌肉型肥胖。

上半身肥胖如何減（弄明白你的肥胖類型）2

『破解攻略』

肌肉型肥胖需要堅持鍛煉，運動前和運動後多進行拉伸，放松全身肌肉，并且合理控制飲食，避免運動後暴飲暴食，才能保持好健美的體型。

脂肪型肥胖

與肌肉型肥胖的身材魁梧壯實不同，脂肪型肥胖渾身上下都是松軟的贅肉。這一類人群常常怕熱、愛出汗，稍微運動就容易氣喘籲籲，造成這種肥胖類型的主要原因就是攝入過多，運動過少。

上半身肥胖如何減（弄明白你的肥胖類型）3

『破解攻略』

脂肪型肥胖首先要合理控制飲食，飲食調整好了就能看到明顯的減重效果，美樂建議大家在保證基礎代謝攝入要求的前提下，用少吃多餐替代正常三餐飲食，多攝入高蛋白、高膳食纖維類食物。同時，可以根據自身的身體素質進行适當的有氧運動，比如：慢跑、遊泳、hiit等，以達到更好的瘦身效果。

水腫型肥胖

這一類肥胖人群常常腹瀉，吸收能力差，脂肪燃燒效率低，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿腫，也就是大家常說的“下半身胖”。

上半身肥胖如何減（弄明白你的肥胖類型）4

『破解攻略』

這一類型的肥胖可以多吃利水消腫的食物，如：綠豆、冬瓜、薏米、紅小豆、香菇湯等，在家可以采取艾灸中脘穴、足三裡等穴位，來達到消腫的作用。

工欲善其事必先利其器

減肥的第一步：

找準自己的肥胖類型，

這樣才能在減肥的路上少走彎路哦~

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