1、預備式:站好右側馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采擠展開,肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下方,手指高度約在肩和眉之間,右手和右腳,上下呼應;
2、第一動:眼睛注視右前方,内氣微松沉,腰胯走提塌勁,身體左轉,右肘向右肋收轉,右手同時順纏收轉,掌心斜向右前方,手指高度約在肩和肘之間,手指領勁不丢.肘不許夾緊、要松垂;
3、第二動:眼睛繼續注視右前方,身體繼續左轉,肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置,掌心不過身體中線,斜向左後上方,手指領勁不丢,這時右肩肘要出擠靠勁,身體保持中正;
4、第三動:眼睛繼續注視右前方,身體右轉,肘微沉有手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處,掌心斜向前下方,手指領勁不丢,這時有肘要松沉、發擠靠勁,手掌外側意在其右上方,身體保持中正。
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