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屈膝卷腹如何做

生活更新时间:2024-08-04 20:12:22

　　1、基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過注意确保墊子的緩沖力，不要太大。

　　2、屈膝。你的雙腳可以平放在地上。你也可以讓腳底稍稍懸空，來加強一點，雙手交叉放在胸前。你也可以将手放在頸後或頭的後部，但不少人往往會在訓練中用力擡起頭或脖子，這樣脊柱的負擔可能會加重。

　　3、你的頭、頸部在手掌上應該一直是放松的狀态。你可以把重心放在胸部或頭後以增加阻力。借助腹部肌肉的力量，向上擡起你的肩部。切忌将你的整個上半身擡起，否則可能會造成背部肌肉損傷，而且也一點不會加強腹肌的鍛煉效果。

　　4、往前伸頭（把臉貼近胸部）會讓你覺得自己多鍛煉了一點，這确實挺誘人。但實際上并不會增加鍛煉效果，反而會讓你更容易受傷。若不想犯這種錯誤，你可以試試在鍛煉中一直向上看着天花闆。

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