1、基本式屈膝仰卧起,平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服,不過注意确保墊子的緩沖力,不要太大。
2、屈膝。你的雙腳可以平放在地上。你也可以讓腳底稍稍懸空,來加強一點,雙手交叉放在胸前。你也可以将手放在頸後或頭的後部,但不少人往往會在訓練中用力擡起頭或脖子,這樣脊柱的負擔可能會加重。
3、你的頭、頸部在手掌上應該一直是放松的狀态。你可以把重心放在胸部或頭後以增加阻力。借助腹部肌肉的力量,向上擡起你的肩部。切忌将你的整個上半身擡起,否則可能會造成背部肌肉損傷,而且也一點不會加強腹肌的鍛煉效果。
4、往前伸頭(把臉貼近胸部)會讓你覺得自己多鍛煉了一點,這确實挺誘人。但實際上并不會增加鍛煉效果,反而會讓你更容易受傷。若不想犯這種錯誤,你可以試試在鍛煉中一直向上看着天花闆。
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