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運動兩個月體重無變化

生活更新时间:2024-12-24 10:05:11

我們經常會在某些熱門健身視頻下面看見有人評論說，“為什麼我健身一個月體重反而增加了？”等類似的評論，或者是有些人在健身過程中真的會發現自己在堅持一兩個月後體重不減反增，那麼這是怎麼回事呢？可能是以下幾個原因。

1、攝入熱量增加：部分人群健身時因為身體消耗量較大，後期為了獎賞自己會攝入更多的食物或熱量，使得攝入的熱量多于消耗的熱量，導緻多餘的熱量轉換成脂肪被儲存在體内導緻導緻我們體重增加。

運動兩個月體重無變化（運動一兩個月後體重增加）1

運動後不要暴飲暴食哦

2、稱重時間不一緻：大多數人群體重是比較穩定的，短期内一般不會發生大的波動，一般一個月以内上下兩三斤左右都是很正常的，一頓飯、一次小便或大便都可能會影響我們的體重使我們的體重相差2~3斤左右。一般建議在早上空腹并在上完廁所時稱重，然後将體重進行對比。

運動兩個月體重無變化（運動一兩個月後體重增加）2

早上排洩後空腹稱重具有較高可比性

3、糖原儲存增加：運動過程中會消耗體内大量的肌糖原，由于運動刺激，機體會儲存較多的肌糖原以供運動消耗，在糖原儲存過程中往往需要較多水分，這些水分主要來源于我們攝入的水分即我們攝入水分的利用率提高，較多水分存留于體内可導緻體重升高。此外運動後大量補充水分也可導緻體重升高。

運動兩個月體重無變化（運動一兩個月後體重增加）3

肌糖原合成需要水（H2O）中的H和O等成分

4、肌肉量增加：運動能力提升使得肌糖原儲存量增加，肌糖原主要儲存在體内的肌肉中，所以機體會生成較多肌肉來儲存肌糖原，而肌肉密度比脂肪密度高，相同體積的肌肉比脂肪要重，所以肌肉生成增多也會導緻我們體重增加。

運動兩個月體重無變化（運動一兩個月後體重增加）4

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