首先,要注意飲食的量。隻有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特别是早飯要吃飽,因為早餐後能引起胃結腸反射,有利排糞運動。
其次,要注意飲食的質。主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利于大便排洩。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸道的容積,提高腸道壓力,增加腸蠕動,有利于排便。
最後,要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低,腸道中的水分相對減少,糞便幹燥導緻大便秘結。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸内容物通過。特别是在早飯前或起床後喝一杯水有良好的通便作用。
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