有什麼吃的好方法麼？

“一白遮百醜，一胖毀所有”的時代，每個小主都認為自己胖或者不夠瘦。那麼具體是胖還是不胖還是有公式可計算的。

體重指數閃亮登場了！體重指數（BMI）=體重（kg)/身高(m)2，是國際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的标準。我們亞洲成年人BMI正常範圍為18. 5～22.9。

不在這個範圍呢？當屬異常。

<18. 5為體重過低；

≥23為超重；

23～24. 9為肥胖前期；

25～29. 9為I度肥胖；

≥30為Ⅱ度肥胖。

如果經過計算，您屬于超重或者肥胖，您就需要積極減重了。

一樣的吃飯、活動和睡覺，為啥我胖她不胖，肥胖的原因有哪些？

1. 運動少脂肪堆積。

2. 精神壓力大緻新陳代謝減緩。

3.牙齒不好咀嚼能力差。

4.吃得多動得少。

BMI無法反映體脂儲存部位，而體脂儲存在哪裡，與健康有直接關系。可以通過腰圍臀圍比來确定，男性的腰臀比不超過0.90，女性不超過0.83。也可通過體型進行确定：蘋果型，脂肪儲存在身體中段，即儲存到内髒器官附近，這種體型對健康危害較大；梨型，女性最常見的體型，脂肪一般儲存在髋部、臀部和大腿，對身體代謝的影響沒有内髒脂肪大，是一種相對安全的儲存方式。

有研究表明，肥胖不僅與心腦血管、糖尿病等慢性疾病密切相關。對于女性朋友而言，肥胖還與排卵障礙有關，使受孕率降低。

妊娠前超重和肥胖的女性，容易合并慢性疾病，如糖尿病、高血壓、腎髒疾病等，且生育功能較低；妊娠後，容易并發妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus, GDM）、妊娠期高血壓疾病，且剖宮産、肩難産及産後出血的風險明顯增加。

此外，超重和肥胖孕婦的子代，容易出現宮内窘迫、先天畸形、巨大兒、新生兒低血糖、圍産兒死亡，并且遠期發生慢性疾病，如心血管疾病、代謝綜合征、2型糖尿病等的風險明顯增加。

作為慢性疾病管理，肥胖治療上強調以行為、飲食治療為主，輔以針灸、推拿、拔罐、埋線、中西藥的綜合治療，治療方案要個體化。減輕體重可顯著改善肥胖患者的生育力, 通過有氧運動和飲食幹預的減重是治療肥胖不孕患者的一線治療方法。

英國國家衛生與臨床優化研究所（National Institute for Health and Care Excellence, NICE）建議，超重和肥胖女性妊娠前體質量的降低速度不應超過0.5～1.0 kg/周。而對于需要輔助生殖技術受孕的肥胖女性，研究表明，妊娠前體質量下降5%可明顯增加輔助生殖技術的成功率。

1、有氧運動：一般來說,運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。

溫馨提示：1）有氧運動前需要充分的準備活動，運動結束進行适當的放松，以減少運動後的不适感。

2）有氧運動促進有效減肥的最佳運動強度通常應控制在最大心率的60%-75%，即達到120-150次/分，具體計算公式為（220—年齡）X60-75%。

3）根據美國運動醫學的研究，脂肪供能在運動後15～ 20min才開始啟動，所以要求有氧運動持續30min以上。運動次數可每周3～ 5次，重度肥胖或肥胖合并其他疾病的妹子,要遵醫囑執行。

4）有氧運動要持之以恒，杜絕三天打魚兩天曬網。堅持運動約3個月後，往往能達到較為理想的效果。

5）運動大量排汗會帶走部分水分及無機鹽，運動後應及時适當的補充水分及無機鹽。

2、良好飲食習慣：

1）吃飯要細嚼慢咽。

2）每日三餐的飲食量要合理安排, 其熱量攝入大約比例為:早餐 35%、午餐 40 %、晚餐 25%。饑餓時建議食用水果和蔬菜來充饑。減餐不可取，提倡少量多餐，但進食總量不能超過三餐的總量。

3）烹調方法盡量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制備方法, 遠離含脂肪較多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以減少主食的攝入量。少鹽清淡為好， 一般每日 5 g 為宜。

4）戒酒或少飲酒：酒精不僅熱量高，還能促進脂肪在體内沉積。

減重的速度最好維持在一周減掉 0.5 ～ 1 kg , 正常的減肥每個月減掉 2 kg即可 , 每個月不要超過 5 kg 的上限，過猶不及。

如果計算完，您的BMI在正常範圍18. 5～22.9内，您隻是上身瘦，下身顯得相對豐滿或者肥胖一些，這其實就是女性特有的“梨形”身材。

有研究表明雌激素對于造成女性肥胖起主導作用。

雌激素能協同增強脂肪組織（adipose tissue ,AT）基因，增強臀股間皮下AT的質量，減少育齡期女性的中心AT質量，從而保護其心血管代謝系統。

絕經後雌激素逐漸加少，保護性的AT分布被削弱，而雌激素替代治療是能夠彌補這一現象的。

雌激素對進食同樣存在影響，在月經周期的卵泡期和排卵期，随着雌激素水平的增加進食量會減少。也有臨床前研究顯示，排卵前進食減少的機制之一是雌激素的中樞作用增加了胃腸激素膽囊收縮素的飽腹效能。

相反而言，黃體期的女性多會能吃能睡，原因就是孕激素可能增加暴飲暴食，同時黃體期的負面情緒狀态也會增加進食。

正常體重下的梨型身材，對于女性其實是個利好消息。除了上述說過的雌激素減少育齡期女性的中心AT質量，從而保護其心血管代謝系統。在生孩子方面，梨型身材也是優勢凸顯。

妊娠滿28周及以上，胎兒及其附屬物自臨産開始到由母體娩出的全過程，稱為分娩。影響分娩的四因素為産力、産道、胎兒及精神心理因素。

其中的産道是胎兒娩出的通道，分為骨産道和軟産道。

骨産道是指真骨盆，分為三個平面：骨盆入口平面、中骨盆平面和骨盆出口平面。

骨盆徑線過短或者形态異常，緻使骨盆腔小于胎兒的先露部可通過的限度，影響産程順利進展，稱為狹窄骨盆。

而女性的梨型身材，骨盆也會相應的大些，這樣胎兒更容易分娩出。

渾圓飽滿有彈性的臀部，性感的大腿，無論東方西方，自古以來都被認為是女性美的不可或缺的組成部分。

如果還是在意自己的腿比較粗怎麼辦？

小主您也可以适當有氧運動，達到下半身減脂；上半身适當增肌運動，充實肩和胸的肌肉。這樣上下身的均衡協調，肩平了，胸挺了，細腰，下身顯得不那麼胖并不大，就成為了完美穿什麼都漂亮的沙漏身材。

有什麼吃的好方法可以減肥下半身？

對此我隻想回答你三個字：想得美！如果單純吃個東東下身就神奇的纖細了，付虹醫生還至于也是梨型身材嗎？哈哈哈……

文獻來源：1、《中華婦産科學》第三版，主編曹澤毅。

2、《體重指數對多囊卵巢綜合征患者IVF/ICSI-ET助孕結局的影響 》程蘭蘭，馮宗剛 《中國實用婦科與産科雜志 》 2018年4期425-428頁。

3、《超重和肥胖孕婦的臨床管理》王晨 楊慧霞 《中華婦産科雜志》2018 年3月第53 卷第3期。

4、《肥胖不孕患者，應該這樣減肥》 袁瑞瑩 生殖醫學空間 2017-04-15。

（本文為原創文章，首發于“付虹醫生”今日頭條号，圖片來源于網絡，不做商業用途。免責聲明：本文内容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議，如有身體不适，請及時就醫。）

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