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如何練習柔韌性

知識 更新时间:2024-11-20 15:16:28

  練習柔韌性的方法如下:

  1、身體柔韌性要求都集中在腿部和腰部。腿部韌帶練習之壓腿,正立單腳支撐,一腿擱于一定高度的物體上,兩膝伸直,身體前傾下壓;

  2、劈橫叉,兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐,兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成一字形;

  3、腿部韌帶練習之豎叉,兩腿前後一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向前後側伸展或勾緊胯充分打開,成一字形;

  4、前俯腰,雙腳并步站立,兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髋關節屈緊,腰背部充分伸展;

  5、後甩腰,雙腳并步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿擺動,同時,兩臂伸直,随身體向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展。

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