速度訓練:繞場地7圈30米小步跑、高擡腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。
反應訓練:繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信号做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
耐力訓練:5分鐘跑。壓肩,壓腿。原地30秒小步跑、高擡腿各兩組,蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作練習、3000米計時跑。
柔韌訓練:領跑行進間拉肩、踢腿各兩組。30米行進間小步跑、高擡腿、跨步跑、壓肩、壓腿、劈叉。&n
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