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半夢半醒怎麼改善

知識 更新时间:2024-07-07 01:56:33

  1、規律作息:要規律作息,午睡時間過長響晚上睡眠,最後睡眠節律紊亂,造成“晚上不睡白天補覺”。

  2、放下手機:床與睡眠的條件反射,不要在床上看手機或看電視,隻有在感到困意的時候才上床;如果睡不着,可以起床走走等有睡意再上床,盡可能減少醒着呆在床上的時間。這樣形成良好的條件反射:卧室的床是用來睡覺的,訓練成“沾床就睡”的習慣。

  3、體育鍛煉:下午或傍晚可以适當體育鍛煉,鍛煉身體放松情緒,身體疲勞後也有助睡眠。但是注意睡前不要劇烈運動。

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