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鍛煉手臂怎麼做

知識 更新时间:2025-01-25 12:47:39

  1、動作解說

  可以借助凳子等支撐物進行鍛煉,雙臂撐在椅子上,雙腳撐地,身體其它的部位則懸空,慢慢彎曲肘部,身體下沉,直至上臂與小臂呈直角,此過程是吸氣的狀态;

  然後利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體,保持呼氣狀态,直至雙臂撐起,停頓1~2秒。然後重複以上動作。

  2、動作建議

  不要試圖憋氣,又或者是打亂呼吸的節奏,一呼一吸之間是一整套動作的完成。結果力量不夠的話,可以降低沉臀的高度或減小動作的頻率,

  或者把雙手按在桌子上,通過提升高度來降低難度。而要進行提升動作難度時,則可以将腳的高度擡升,又或是在腰上進行負重。

  3、注意事項

  仰卧撐時速度不宜過快,曲肘沉臀時慢速下降,上升時注意力集中在肱三頭肌處,另一方面,腳的定點也要穩,防止動作不規範而達不到肱三頭肌鍛煉的效果。

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