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消除肚子内髒脂肪的動作

生活更新时间:2024-11-19 14:51:28

你是否也好奇，肚子上的贅肉一摸一大把，自己是怎麼一點一點變胖的？

你有了解過自己身上的“肉”嗎？

今天，小輕邀請了長輕瘦身的營養專家高老師，來為大家科普——肚子是怎麼變大的？以及減掉内髒脂肪的5個超實用方法？

高老師是中國注冊營養師RD。

消除肚子内髒脂肪的動作（大肚腩裡藏着高危信号）1

如果你想身材變好，身體更健康，這篇内容一定會對你有幫助！

肚子是最容易囤積脂肪的地方，有的朋友肚子大，主要是身體内儲存了2種脂肪：

第一種：“皮下脂肪”

在皮膚下層，手能把肉直接捏起來
這部分脂肪在腰部能很好的保護身體的器官。如果長期不運動，大吃大喝，會特别容易積累這類脂肪，導緻肚子變大，影響身形。

消除肚子内髒脂肪的動作（大肚腩裡藏着高危信号）2

第二種：“内髒脂肪”

指附着在内髒的脂肪，這部分脂肪起着支撐和保護内髒的作用

如果堆積太多，會導緻内髒脂肪超标，身體代謝異常，進而引起肥胖、脂肪肝、高血壓、動脈硬化、心血管疾病、癌症以及阿爾茲海默病等疾病。

⭕重要：如果女性的腰圍>85厘米，男性>90厘米，基本可以判定内髒脂肪确實超标了！

胖，不單是身材走形，穿衣不好看；如果内髒脂肪越來越厚，它還會影響我們的身體健康。

消除肚子内髒脂肪的動作（大肚腩裡藏着高危信号）3

下面高老師給大家分享3個方法，幫助大家用健康的方法減掉多餘的内髒脂肪。

最後一個很多人都忽視了，你猜猜是啥！

1、避免久坐，多做有氧運動

久坐非常容易導緻脂肪囤積，高老師建議大家多做有氧運動，可以消耗多餘的内髒脂肪。

最好保證每周3-5次中等強度的有氧運動，快走、跑步、跳繩、遊泳都是不錯的選擇。

消除肚子内髒脂肪的動作（大肚腩裡藏着高危信号）4

2、飲食搭配均衡

胖子是一口一口吃出來的，通過規律的飲食，合理搭配，能讓我們健康的瘦下來：

關于主食：多選擇整粒的谷物，主食量盡量是整餐的四分之一；
關于蛋白：選擇高纖維高營養的肉、蛋、豆奶；
關于蔬菜水果：每餐有半斤以上五顔六色的蔬菜，尤其推薦綠色蔬菜。

除了正常的飲食搭配外，還需要避免：

精制碳水化合物，比如精米白面等；
富含果糖的食物，比如大量水果、果汁、甜飲料；
富含反式脂肪酸的食物，比如植物奶油、植物起酥餅幹、咖啡伴侶等。

消除肚子内髒脂肪的動作（大肚腩裡藏着高危信号）5

3、緩解壓力，保持一個好睡眠

現在很多人因為工作加班壓力大，熬夜加班，再加上一頓宵夜，導緻過勞肥，體重蹭蹭蹭上漲。如果你是這種情況，建議你嘗試正念冥想的方式緩解壓力。

高老師特别強調，好的睡眠可以促進身體的新陳代謝，也是消除内髒脂肪超級有效的方法之一。

消除肚子内髒脂肪的動作（大肚腩裡藏着高危信号）6

其實，想要瘦下來，減掉内髒脂肪并不難。

這3個小竅門你學會了嗎？想要了解更多健康科普，那就快來長輕瘦身吧！

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