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如何練習足球射門力量

知識 更新时间:2024-11-25 00:07:35

  1、負重半蹲跳 6~10個/組 負重深蹲起 1~3個/組。

  2、原地快速高擡腿 8秒/組。

  3、昂卧起坐或俯卧擡身 15個/組。

  4、原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組。

  注:負重半蹲跳:肩負杠鈴,雙腳内扣,半蹲至大小腿成135度夾左右時,迅速向上彈跳。

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