1、負重半蹲跳 6~10個/組 負重深蹲起 1~3個/組。
2、原地快速高擡腿 8秒/組。
3、昂卧起坐或俯卧擡身 15個/組。
4、原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組。
注:負重半蹲跳:肩負杠鈴,雙腳内扣,半蹲至大小腿成135度夾左右時,迅速向上彈跳。
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