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如何訓練腹部兩側

知識 更新时间:2024-07-21 14:28:39

  1、卷腹/仰卧起坐,在平闆上做卷腹,可以将腳掌貼着平闆,然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到。在平闆上做卷腹,還可以将腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間卷起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。

  2、平闆支撐。平闆支撐主要鍛煉腹橫肌。動作要領:身子不能彎,成一條斜直線。平闆支撐一般是一組1分鐘左右,可以視身體狀況适當調整時間和組數。

  3、引體向上。做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材。這些非常适合做引體向上的鍛煉。

  4、啞鈴。如果你有啞鈴,那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合适重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。

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