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籃球對抗力量怎麼練習

知識 更新时间:2024-11-24 09:40:01

  籃球對抗力量的練習方法:

  1、做指卧撐,手是高位;兩臂平舉,掌心向下,快速屈伸手指練習;握捏網球或抛接鉛球練習;用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習;用各種體位做俯卧撐;重球做傳、接球及投籃動作練習;快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。

  2、控制球和身體重心,保持身體平衡,以及協調用力,保護球等起着十分重要的作用。仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習;利用杠鈴負重轉體、體前屈伸等練習;跳起空中折體、轉身練習。

  3、訓練時多做動力練習,少做靜力練習,負重輕。蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習;負重杠鈴快速提踵練習;負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。

  4、加強爆發力訓練,同時注意以輕、快的力量練習為主。訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行。

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