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寫在前面： 雖然社交恐懼症這個詞有症，但它不是一種疾病，更多的是面對社交場合的情緒。 如果你喜歡沒有社交生活，感覺很舒服，那麼就沒有必要擺脫社交恐懼症。 科學研究證明，享受孤獨和讨厭社交的人往往更專注，思維能力更強。因此，社交恐懼症不僅不妨礙生活的發展，而且似乎更容易成功。 所以社恐的你其實很棒。 但是，如果你認為你的社交恐懼症對你的生活影響很大，想要改變，請繼續看下去！ 

12種擺脫社會恐懼症的方法：

01.接受自己的不完美 接受自己的不完美是自信的前提。如果小瑕疵和自然無法改變，就要坦然接受。你應該知道，有時候你認為的缺點也可能成為優勢。 就像女生臉上有雀斑一樣，做一個自信又愛笑的女生，也會成為個人獨特的标志。 花時間去找到自己适合的外表，增加外在的自信。

 2.積極的心理暗示 你必須意識到恐懼不是真的，恐懼是對未來的自我暗示。雖然危險是真實的，但恐懼是否是你的選擇。” 面對社交場合，給自己幾個積極的心理暗示，相信自己能從内心深處做到。 隻要你勇敢地邁出第一步，剩下的就不是問題。

 03.練習說話 說話聲音不好，練習發音方法，說話聲音小，用自己的方式讓别人感受到你的力量。最重要的是，不要直視别人的眼睛，也不要拒絕與他人交流。 你要注意的是提升語言的熱情和能量，适當地增添一些幽默的成分，在說話時注意溝通技巧和肢體行為。 說話沒那麼難，在鏡子裡練習幾次。 

04.主動講話 因為追求目标，你要明白你主動說話的目的是什麼？還是想交這個朋友？甚至因為你不喜歡别人的言行？ 說出你的想法很重要。不要因為不說話而錯過來之不易的機會，錯過和喜歡的人交朋友，甚至讓别人的言行傷害你，即使别人不是故意的。 刻意練習，從小事做起，抓住機會在公共場合發言。

 05.找社交達人陪你 有時候緊張不知所措是因為身邊沒有人陪伴，但是如果身邊有一個你熟悉，社交能力好的人，你會放松很多。 所以，如果你想做什麼卻又膽小，不妨找個社交專家陪你，讓自己有信心。同時，他們也可以幫助你與你想做的事情聯系起來。 在幫助你的同時，你也應該向他們學習。

 06.學會複盤 社交活動結束後，你可以花一些時間回顧你說了什麼，别人如何回應你，特别注意聊天過程中是否有尴尬的時刻。 可以特别注意身邊的人對什麼話題感興趣，下次聊天可以主動提到。 複盤内容可以用筆記，也可以用日記的形式記錄，作為自己的成長筆記。

 07.讀書 讀書能獲得力量，不信你試試。 書單:《被恨的勇氣》《非暴力交流》《當時就這麼說吧》《交流的藝術》《人性的弱點》《無壓力的社交》《焦慮的人》《不要做心中的囚徒:通過自我暗示獲得正能量》 

08.看紀錄片 看紀錄片可以開闊你的視野，不信你試試。 各種社會形式:《和陌生人說話》《能跟着去你家嗎？ 自然世界：地球脈動，我們的星球 人文情懷：三十ニ》約翰威爾遜的十萬怎麼辦？

 09.培養愛好 人們總是對自己熟悉的領域充滿信心，能花時間培養愛好，不僅能豐富自己的生活，與一群志同道合的人交流也可以有共同的話題。 你此刻培養的愛好會給不熟悉你的人留下深刻的印象，也許會成為你未來某個時刻的個人獎勵。 你此刻培養的愛好會給不熟悉你的人留下深刻的印象，也許會成為你未來某個時刻的個人獎勵。 不要抱怨無聊的生活，追求你喜歡的東西。 

10.增加談資 業餘時間不要上網刷短視頻，或者做一些無聊的事情，花很多時間玩毫無意義的遊戲。 你能做的就是讀有趣的書，提高你的個人愛好或技能，觀察優秀的人通常會做什麼，看到更多的世界，你的談話自然會上來。 永遠不要固有自己的思想，以開放的思維接受不熟悉的事情。 

11.接受身邊的不友好 有些關系之所以不友好，可能隻是因為不認識你，也可能是因為刻意對你不滿意。 不要害怕，因為你想象的部分往往不是事實。這隻會加深你的恐懼。對于那些不了解你的人來說，他們會用時間證明，故意回擊你的人。 大多數有社交恐懼症的人都很善良，但善良必須有點鋒芒。記住這個世界，人與人之間沒有高低之分，每個人都是平等的。

 12.遠離隻會貶低你的關系 即使是最親密的關系，也要遠離開玩笑形式的貶低，所有的關系都是基于相互尊重。 保持自己的原則和底線，問心無愧，不值得、不健康的關系隻會過度消耗自己，定期清理不合适的朋友圈。 向上社交，多接觸優秀、自信、陽光的人，總會找到一群和你同行的人。 

寫在最後： 社交恐懼症的核心特征是害怕在社交場合出醜或尴尬，所以你會對自己說的或做的事感到焦慮，這種感覺會從社交活動開始到結束。

我曾經是一個社會恐懼的女孩，尤其是當我第一次見到陌生人時，我的朋友必須聯系很多次才能找到我真正的性格。

無論如何，适合自己的才是最好的！  以上是我自己整理的<擺脫社交恐懼症的12個方法>，看完覺得對你有用，希望你能花0.01秒點贊鴨~謝謝~

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