髂腰肌拉伸的好處-tft每日頭條

髂腰肌拉伸的好處

知識更新时间:2024-07-19 21:25:19

　　1、拉伸可以強化髂腰肌

　　髂腰肌經常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰卧擡腿運動這個運動需要大家壇在地闆上，然後将雙腿伸直，之後再将兩隻手放在身體的兩側，來保持身體的平衡。在此期間，要注意腰，不要弓起來，或者是一直貼着地面，最好的方式是保持着和上半身和下半身直立的狀态，可以想象自己的肚臍靠向脊椎，然後再向另一側擡腿30公分左右。重複10到15次之後可以換一隻腿做，如此循環往複，10到15次即可。

　　2、拉伸可以松解髂腰肌

　　髂腰肌太弱的話，其實不太有利，但是如果掐腰肌太緊的話，也會造成腰部的不适，所以是一定要得到改善的，甚至嚴重的還會影響到下背部和髋部的功能，所以大家要通過拉升來松懈自己的髂腰肌。仰卧撐是一個能幫助大家很好的松節髂腰肌的方法，需要大家坐在地闆上，然後将兩隻手放在身體的後側，指尖指向雙腳的方向後，把臀大肌和大腿後側的肌肉收緊，慢慢的将臀部擡起。這個動作還能夠很好的鍛煉大家的手臂力量，但是要注意的就是膝蓋的夾角是90度，不要改變角度。

　　3、拉伸髂腰肌可以緊急處理髂腰肌過緊

　　其實，髂腰肌如果過緊的話，很有可能造成的現象就是骨盆前傾。而且骨盆前傾應該為遠固定收縮，基本上大部分的人都會采用“弓箭步”式的拉伸方法去改善。其實拉升的方法也是很有講究的，如果拉升的不對，對于大家來說都是有很大的傷害的，而且也很大程度上不能夠幫助大家将骨盆的位置調整到最正确的位置。

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