1、佩戴各種保護膝蓋的護具,常見的有運動繃帶,髌骨帶等,主要說說髌骨帶的作用。膝關節是上下腿骨交彙的地方,中間有半月闆,前面有髌骨,髌骨是由兩條肌肉拉伸,懸浮在腿骨交彙處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由于不受外力和劇烈運動的影響,所以髌骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由于跑步給膝蓋施加了壓力,很容易使髌骨脫位,從而引發膝關節部位的疾病。而帶上髌骨帶則能将髌骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不受傷害。
2、跑步前一定要做好熱身運動,不僅可以幫助我們的身體迅速“熱”起來可以讓肌肉,關節以及整個身體都能處于一個适合運動的科學階段,可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護,有效防止膝蓋損傷。
3、跑步中要注意使用正确的保護姿勢,使效率最大化,同時也保護自己的身體部位不在運動中受傷。
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