水是飲食中很重要的一部分，孕媽媽要足量飲水，不能因為孕期尿頻而減少飲水。

多喝水

那麼問題來了，隻要解渴就可以當成水進行補充嗎？鮮榨果汁是否可以當做水喝？牛奶可以當水喝嗎？

牛奶、果汁

最好的水是白開水

白開水是最佳的飲用水，新鮮的白開水最安全、衛生、經濟、補水解渴，而且不增加任何熱量。

白開水

水是有“保質期”的，開水在4小時内活性最佳，放置越久水的活性越低。放置超過24小時的白開水（老化水）不建議飲用。

反複燒開的水（千滾水）不要喝，這種水裡面會産生亞硝酸鹽，亞硝酸鹽生成的亞硝胺是明确的緻癌物質。其次，生水、半生水（沒有完全燒開的水）也不适合飲用。

不建議孕媽媽家裡使用飲水機，第一因為飲水機的出水口一直在反複加熱，屬于一種不到沸點的“千滾水”；第二是因為飲水機不易清洗，容易滋生細菌；第三是因為飲水機的水也是有保質期的，時間越長水質越差，最好在七天内喝掉。

飲水機

飲料、蔬果汁、牛奶不能代替喝水

飲料、孕媽媽盡量少喝。經常喝飲料容易使人厭棄白水而對飲料産生依賴。甜飲料和碳酸飲料進入人體不進不能起到補水作用，還會争奪細胞内的水分，使人越喝越渴。飲料還有很多添加劑。

蔬果汁、孕媽媽要适量喝。從補水角度來說，蔬果汁作用甚微，遠遠不夠。蔬果汁喝太多還會攝入過多糖分。

牛奶，孕媽媽每天300～500毫升，但不能代替飲水。有人覺得牛奶當水喝一舉兩得，實際上這種做法得不償失，一方面會造成某些營養過剩；另一方面會造成人體水攝入減少而缺水。

牛奶

孕期怎麼喝:每天主動飲水1500～1900毫升

不要口渴才喝水。口渴是一個相對滞後的生理反應。渴了才喝水是是身體缺水的最後一個信号。感到口渴說明身體已經達到一定饑渴程度了。

早晨起來先喝一杯水。早上或者早飯前喝200毫升水，可以補充孕媽媽前晚的水分流失，還可以喚醒腸胃，一方面為早飯做準備，一方面緩解便秘。

白天7～8杯水。孕媽媽白天每隔一兩小時喝一杯水才能滿足水分需求。晚飯後，睡覺前，應該盡量少喝水，因為晚上喝水容易導緻尿頻，影響睡眠。

每杯水200毫升。每次喝水不能小呡一口，一小口水隻能潤潤口腔和喉嚨，但細胞還是了“渴”的，沒有得到補充。喝水有個“21分鐘效應”，意思是一次喝足200毫升水，經過21分鐘，水分才能喂飽全身細胞。

進餐不要喝水。孕媽媽進餐的時候應該避免喝水，否則胃部脹滿，容易加重惡心和嘔吐。飯前半個小時喝水最為适合喚醒胃口。

用餐

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