睡不好、人易老，睡眠不僅影響我們精神狀态，還會傷皮膚、折壽命，睡前試試這個動作，讓你氣色紅潤，身體越來越健康！

睡前瑜伽拉伸

中醫有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

1、貓式伸展

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這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展

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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴随均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花闆；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

3、下犬式

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先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。

3個動作養顔保健

/ 擡腿 /

睡前将雙腿貼牆擡高，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

擡腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些症狀，還能防止下肢靜脈曲張。

擡腿好處二：活血養顔。擡高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。

/ 踮腳 /

踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。

/ 勾腳背 /

之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。

圖據《生命時報》

久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。

睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，适當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀态，安心睡上一整晚。

檸檬水：潤秋燥、防感冒

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候幹燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會抑制身體裡使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進入平穩的睡眠狀态。

枸杞水：養肝護心

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對于長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種髒腑功能，延緩身體器官的衰老。

香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。

美麗的外表和不老的容顔，都源于自律和堅持，希望大家能通過這些小運動，每天睡個美容覺，皮膚、身體樣樣好！

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