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運動前後飲水的講究

知識 更新时间:2024-11-26 02:04:16

  1、運動前2小時喝大約500毫升白開水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎髒代謝充足的時間,将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态,有足夠時間使多餘的水分從體内排出。

  2、運動結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲隻可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,并使體内電解質進一步丢失,也增加了心和腎的負擔。

  3、此時的補水仍然要少量多飲,并适當補鹽。

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