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四招緩解頸椎病

知識 更新时间:2025-02-03 02:56:46

  适當按摩。按摩可以有效的緩解頸椎疼痛的症狀,按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直,然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,并且進行按摩,每天應該堅持20此的按摩練習,這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。在頸椎痛怎麼辦的問題上,按摩法同樣具有很好的療效。

  選個合适的枕頭,選擇什麼樣的枕頭,取決于睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人适合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人适合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人适合用較硬的枕頭

  熱敷。頸椎出現疼痛等情況的時候,專家建議,這個時候不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強血液循環,從而保證頸椎的血循環通暢。

  注意鍛煉。對于長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複 3~5次。

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