訓練方法:
1、手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。
5、負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6、做跳躍練習,快速跑練習。
注意事項:
1、采取隔天交替的訓練方式;
2、在發展運動員爆發力訓練時,結合發展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3、在負重練習後合理安排放松練習,保持肌肉放松。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!