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如何提高鉛球成績

知識 更新时间:2025-02-07 04:14:41

  訓練方法:

  1、手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

  2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

  4、負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。

  5、負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

  6、做跳躍練習,快速跑練習。

  注意事項:

  1、采取隔天交替的訓練方式;

  2、在發展運動員爆發力訓練時,結合發展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節奏;

  3、在負重練習後合理安排放松練習,保持肌肉放松。

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