一朝被蛇咬十年怕井繩，指一旦受過傷害就會對類似的事物或事件十分害怕。被蛇咬之後，身體上的傷口很快就能治愈，但心靈上的創傷卻很長時間都無法自愈。

因為情緒是我們記憶的一個重要載體，我們能想起來的很久以前的事情幾乎都有着強烈的情緒色彩，無論是開心、滿足等正面情緒，或是悲傷、憤怒等負面情緒。而那些沒有強烈情緒喚醒的事情，我們現在就很難再想起來了。

傳統的方法是要麼“讓自己放下”，讓這一切随着時間而被淡忘；要麼多見幾條井繩，見得多了自然就不再怕了。

但是這兩種方法效果有限，第一種讓自己放下其實是類似于在逃避，因為我們會發現，随着時間的推移這件事情的影響的确會減弱，但減弱的并不多，再次遇到類似的事物或事件時我們的記憶依然會被喚醒，也依然還會有比較強的情緒感受。第二種方法比較生硬（殘忍），而且如果對尺度把握不準，是會有副作用的，那就是不但沒讓自己突破，反而更害怕井繩了。因為第二種方法的原理類似于：一個人怕老鼠，我們就把他關進全都是老鼠的房間（在保證安全的情況下），這個房間的天花闆、地面、牆面上都是畫着老鼠的畫，同時放着老鼠叫聲的音樂，而且屋裡放進去幾十隻活老鼠，就在屋子裡跑來跑去。這個時候，這個人的情緒一開始是崩潰的，随着時間的推移，也許一兩小時後，他的情緒已經過了恐懼的峰值而重新變得平靜，這個時候就可以認定為達到了療愈的效果，這個人以後就不會再怕老鼠了。我說如果對尺度把握不準會有副作用是因為，如果在這個人的情緒還沒有經過峰值并重新回歸平靜以前，我們就讓他從這個屋子裡出來，他以後有可能比之前更加害怕老鼠。這也同樣适用于想通過多見見井繩的方法，來治愈一朝被蛇咬十年怕井繩這個心結的。

我們已經知道了心理原因是由情緒而起，那麼改變這個局面的主要方法也是針對情緒方面。針對情緒方面比較溫和且有效的方法是：

腹式呼吸法：将手放在自己的肚子上，放松全身，用鼻子慢慢地吸氣（用3-5秒的時間吸氣，吸到滿），感受手在肚子上被鼓起的感覺，然後屏息一秒，再用嘴巴慢慢地吐氣（用3-5秒的時間吐氣，吐到空），感受手在肚子上回縮的感覺，然後再屏息一秒。

回想這個一朝被蛇咬的“蛇”，開始回想時，可以從離這個事件中心較遠的地方開始回想。舉例：如果内心始終會受到一場車禍的影響，可以先不去直接想車禍現場，而是先從那天早上出門開始，想象自己早上吃的什麼飯，幾點出門的，有沒有和鄰居打招呼，走到了車庫，坐上車，發動車，将車開出小區……盡量将那天發生在車禍前的每一個畫面都想出來。

在回想的過程中，當想到某個環節（例如走進車庫），自己感到不舒服時，就在這個環節停止想象，然後說出來自己現在的情緒感受是什麼，例如悲傷、恐懼、焦慮等等，說的時候，自己可以喊出來，也可以哭出來，也可以反複地說（這是一種情緒的宣洩）。說完之後，立刻用第1步的方式，對自己進行放松訓練，重複地做放松訓練，直到自己感到不再那麼緊張或悲傷的時候（例如做完10次或20次放松訓練後，自己感到不那麼難過了），就可以繼續往下一個環節去回想（例如自己坐上車），當感受到情緒緊張時再次停下來，繼續對自己做放松訓練，直到将那天發生的整個事情（車禍現場）能夠完全的回想出來，并通過情緒宣洩和放松訓練來讓自己能夠面對整件事情，從而實現心理層面的療愈。

回想某件事，并輔以情緒宣洩和放松訓練的方式，可以有效緩解一朝被蛇咬十年怕井繩的現象，但如果這個心結在心裡是很根深蒂固的，可能就需要反複很多次才能夠真正改變，因此請耐心地做，欲速則不達。

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