很多女生體重較大，她們身高普遍在160cm左右，甚至低于160cm，所以身材顯得很胖，130斤的女生就更加胖，所以女生時刻都在想怎麼最快減掉脂肪，今天跟大家分享的健身故事。

這是一位來自韓國的崔高恩。小姐姐臉好看就算了，還有着腰細腿長的好身材

看她po出來的照片，你敢相信她今年已經30歲了咩？

但其實在6年前，她也為體重和身材發愁過。

那時候的她，身高171cm體重達到了130斤。

單看BMI其實很标準也很健康，但就和每一個追求理想身材的女生一樣，小姐姐對自己身上的很多地方都不滿意，雙下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…

這些要是能消失就好了…

誰不希望在最美的年華是個瘦子呢？

為了減肥，她嘗試了各種各樣的辦法

打針、吃藥、扣喉…

甚至到美容院做減肥療程…

不過可惜的是，錢花出去了一大把，她卻沒能順利瘦下來。

就算瘦了一點，也會很快就反彈。

瘦了—反彈—瘦了—反彈…

減肥的反反複複讓她一度很沮喪。

130斤其實也不胖了，要不就這樣吧？

但心底總覺得有點不甘心：别人能做到，憑什麼我不可以。

帶着這一絲不甘心，她認真地回顧了自己的減肥過程，從失敗中總結經驗，最後選擇了飲食、運動結合的辦法來減肥。

本以為會堅持不下去的，沒想到一堅持就是5年，還成功減掉了20斤！

身材完全不一樣了！

那麼具體是怎麼做的呢？

小姐姐提出了4條守則：

“體重隻是一個數字，我鍛煉了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。”

以前的她，減肥特别注重體重數字，隻要稍微輕一點就很高興。

但慢慢地，她發現，體重數字是減少了，但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，體重理想了，但身材并不理想，肉還是不少。

她這才意識到，隻注重外形的減肥方法是很不健康的，真正的減肥不應該隻是減掉肥肉，而是有一個健康的人生！

千萬不要讓自己陷入數字迷思，減肥第一步，是改變飲食習慣，戒吃零食、甜食和垃圾食物，體重自然會下降。

“平時要多補充蛋白質、蔬菜和水分，身體會給你很明确的回報。”

小姐姐說她原來很貪嘴，能夠一口氣幹掉一個蛋糕，是個大食家。

減肥後，她開始節制自己對加工食物、油膩食物的欲望，盡量選擇天然食物和健康食物。

飲食習慣的改變，讓她的胃口也開始慢慢變小了。現在的她，一般吃到8分飽就會停下，不再像以前那樣暴食了。

但作為一個減肥鵝，她知道，一天隻吃3餐和禁吃零食其實很難。

尤其減肥初期，身體處于适應階段，所以比較容易餓。

她建議如果真的很餓，可以先喝大量的白開水，以及吃少量的堅果充饑。平時要多補充蛋白質、蔬菜和水分，身體會給你很明确的回報。

“女人要愛自己！”

減肥更要愛惜自己的身體，給身體多一點關心。

即使不滿足現狀，也不要氣餒。認清自己身體對食物和運動的感覺，用自己舒服又健康的方法減肥，才會有好的效果。

“無論吃了多少，三天内我一定會運動。”

小姐姐每周都會做有氧運動和肌肉訓練，讓全身都有均勻、充足的運動量。

每周運動有5次以上。即使做不到每天1個小時，一天10分鐘，每周也要完成5次。

她還說，比起久坐不動，學會把運動溶入生活裡面，會在無意中消耗非常多的熱量。

比如在上樓的時候選擇爬樓梯而不是坐電梯、提早一個公交站下車選擇步行…不知不覺，每天的消耗熱量會多好多。

正所謂一胖毀所有，一白遮百醜。這句話真的是充滿了很深的哲理。看着王鷗能夠為了擁有完美的身材 ， 而努力堅持的毅力和決心，讓人欽佩不已。

誰不想變美變瘦？難道就不能輕輕松松的瘦下來嗎？

當然可以。

我想告訴你，“越減越肥”真的不是因為意志力不夠，而是用錯了方法！

适合場景：床上，沙發上

這組動作主要是給上班族和學生黨設計的，如果你平時太忙，又沒時間鍛煉，那麼你在睡前可以試試這套動作，動作一共6個，每個做20次，然後循環做5組。

建議：做這套動作不要超過11點，不然精神會太亢奮。

适合場景：客廳，卧室，宿舍

這組動作我是建議在瑜伽墊上練習，因為對平衡感的要求會比較強，動作一共6個，針對腿部，臀部，腹部訓練，每個動作練習30個，練習5組。

适合場景：居家，健身房，宿舍

這組動作的難度是最高的，同時對燃脂的效果也是最好的，10分鐘下來，最高可消耗1400大卡的熱量，等同于遊泳1小時。同樣6個動作，每個動作練習40次，練習5組。

不要再為自己的懶惰找理由了，女人自己不拯救自己，沒人會幫你！

于你而言，就算不能擁有他人眼中完美的身材，但是起碼要保證身體上的健康，拉力繩給你健康的身體跟纖細的身材。

所以趕緊行動起來吧，也讓無趣的宅家生活多點活力，這拉力繩價格不貴，隻要39.8，也就是2杯奶茶錢，就能讓你變瘦變美！

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