無論你處于幸福、痛苦，還是平淡的生活中，睡眠都是時常困擾每個人的問題。為啥常看到建築工人在吵雜的環境下可以以任何姿勢酣睡？​為什麼年輕人有睡不完的覺？而睡眠的減少卻成為衰老的标志？為什麼高質量的深度小憩可頂幾個小時的淺睡眠？

筆者幾年前即起草睡眠的秘密這篇文章，但是要别人看懂、理解、實踐從而提高睡眠和生活質量，面臨兩個難題1、表述難題。有好多難以用文字确切描述的東西。2、涉及多學科、多專業、多文化。​

試述，諒之！

1、給自己心理一個安全的前提（假設）。

安全感的缺失是睡眠的天敵！

安全感不隻是女人（在生存早已不是問題的當代女，人隻是想有份依靠和對未來的慰藉）男人同樣也需要安全感，而男人的安全感的獲得主要是通過生活實踐對自己能力的自信！

在任何階層總有那麼一部分人，倒頭就睡的所謂的沒心沒肺的人。并不是因為生活的好與不好，或是不思進取的躺平，而是他們能給自己心理一個安全的自己信的理由而已。這也許在别人看來就是可笑，自欺欺人，不思進取等等。

其實世界在每一個人心中！世界是偶然形成的。所謂現實世界隻不過是對過往偶然形成世界的自認為合理的解釋而已。

當然，世界觀的形成、改變是一個艱難漫長的過程，所以你隻需要在睡眠前給自己心理提供一個安全的假設或借口足已。比如，你信佛，就告訴自己佛祖會保佑一切的。如果你是個現實主義者，你就在睡前告訴自己自己的努力總會有好的回報的。那怕你是個無信仰無主義的人，你就告訴自己曆史發展的車輪誰也擋不住的，明天一定會更好的。

信仰有助睡眠！

說白了就是給自己心理提供一個自己能感到安全的借口而已！

我們人類無時不在自欺中！

2、給自己身體提供一個物理的支撐。

古人言:人不立于危檐之下。人也不能在獅籠裡睡眠。也不能站着睡覺，你仔細觀察沒有在地鐵手握着上邊扶手睡着的。

給身體提供一個物理安全的環境和物理的支撐是睡眠的物理前提，即告訴大腦一切就緒可以進入待機狀态了。

3、人無時無地不在情緒中，卻不得不承擔情緒的結果。如何獲得心靈的甯靜也是一個哲學、心理學的命題。

影響人情緒的無非兩點:一是對錯對的預判。二是人的執念。其實理解了一下“謬論”也就能做到平和的心态:這個世界真的沒有錯對，隻有過程。世界是偶然形成的。一切的現實都是對過去經驗的自認為合理的解釋而已。有人可能說了:我要由A點去B點，走遠路或反方向肯定就是錯了呀？其實遠路了可能你看到了不同的風景，走反了也最終到達，隻不過變成了更宏達的環球旅行！塞翁失馬焉知非福？人是個意外，地球是個意外，其實一切都是意外的結果！

執念！是最要不得的！你執着的認為别人或一件事應該是怎樣的……而别人完全也可能認為是這樣的。和你不同的觀念會影響你的情緒！

執念，它抛棄了一切都是變化的世界的本質，而是靜态觀念來看待事物。而你也是在不斷的改變當中。正如一首歌裡唱的“尋遍了可偏失去，未盼卻在手。沒料到我所失的才是我的所有。”人不可能兩次踏入同一條河流的。

就連科學也沒有資格壟斷真理！你就更沒有資格認為他人、事情、結果...應該是你想象的樣子了。

有多少有用的方法就有多少條真理！所以沒必要影響你的情緒。

我們早已失去了支撐信仰和價值觀的統一的世界觀的體系。以前那些共産主義、資本主義、自由民主的統一的世界體系隻是一個美妙的童話而已。

4、去除理性的思考

為什麼要把第四點放在第一，二，三點以後呢？因為理性是可控的。安全感，情緒，屬于情感範疇，情感先于理性存在人的大腦。理性控制不了感性！

既然有了足夠的安全感和平和的情緒，那讓大腦不再去計算、邏輯推理、步驟的安排調整等等理性的思考，就變得容易簡單，隻需要按下暫停鍵即可！哈哈哈

5、放松身體直到手指腳趾

放松全身肌肉容易，而直到手指腳趾就得放松全身的神經末梢。沒人能站着睡覺，也沒人能在地鐵上一隻手攥着吊環睡覺。放松全身肌肉隻需大腦給直接下達指令即可。而手指腳趾和聽覺、視覺、嗅覺一樣屬于觸覺，需要關閉，器讓身體成為沒有程序的物理機器。這才是真正完全的放松身心。

深度睡眠的人的觸覺、視覺、嗅覺、聽覺都沒有喪失，而且都在阈值以下工作，而隻是不再和大腦互動而已。

6、呼吸 心跳

我們都知道呼吸、心跳在睡眠時比醒着時慢很多。但很少有人用心的觀察，記錄過。讓别人記錄自己睡眠時呼吸心跳數據，這非常重要！我們調整自己的呼吸節奏到睡眠的頻率，心跳也就會逐步的放緩，直到睡眠的心率。

其實數羊也隻是起到了一個調整呼吸頻率的作用:一隻羊，兩隻羊三隻羊...，同時數羊用無意義的簡單的動作占領思維的空間，讓大腦陷入無趣的疲勞狀态，進而進入睡眠狀态。

還有個方法就是同步旁邊已經睡着的人呼吸，你也就能很快睡着了。

自覺的調整自己的呼吸，讓呼吸、心跳進入睡眠頻率，這樣更快，更可控。

7、讓大腦中的情感或者說是心靈物質歸心，即讓大腦停止工作，身體隻維持呼吸心跳進入徹底的休眠模式。

這是最重要的也是最難描述的最後一步。

首先這涉及達爾文的進化論，結合現代科技對大腦的研究告訴我們:我們的大腦新皮質層是最後形成的，主要是人類的理性功能區。後于大腦的感性區域生成。因此理性不能控制情感。控制人體最基本功能的（如心跳，呼吸）及運動的延髓，腦幹，小腦（運動，調節中樞）更早于控制情感的邊緣系統。

其實很好理解，人處于待機狀态（僅維持呼吸心跳）時，不需要大腦的參與，即深度睡眠。最極端的例子就是植物人、腦損傷、腦死亡的人僅需呼吸心跳即可維持身體的運行。

待機 ——>心跳 呼吸

正常運算——>理性思維

死循環 ——>情感

死機 ——>情感混亂

淺睡眠、做夢就意味着大腦的許多功能區有弱腦電運行，異常的區位鍊接，造成清晰混亂的夢境。這也是淺睡眠質量不高的原因。

筆者認為，随着量子力學及科技的發展第三次工業革命将以身心二元論的統一為标志，即心靈也是物質的高級形式，物質隻是宇宙物質極少的一部分而已。

我們的理性可以讓身體放松，調整呼吸心跳，停止思考，而卻無法控制情感，如把安全感或情緒等心靈的感受去除。

現代的心流理論更接近心靈物質理論，這也将把中西方的文化統一起來。西方認為在物理的身體以外還有個看不到摸不着的心靈存在，即身心二元論。至于心靈具體如何控制、影響身體，及身體死亡後的去向至今不明。

而中華文化卻一直以心表述之。身心不光是統一的，甚至更廣泛。如理性，感性，甚至具體的實踐行動如心理，心動，好心，心情等等。既然心靈有物質的特性（或者說就是物質）那它肯定可以流動，可以容納，可以活躍，可以靜止……（期待全面的認知）

由此我們可以把“心靈，情感，精神”（不論如何描述）這個物質就可以在腦部集中起來由前額葉，大腦，上皮質層，小腦，腦幹延髓，脊髓進入“心”裡。你會發現一個奇妙的現象，所有的這些東西進入“心”這個區域後真的什麼都沒有了！“心”真的很大，能容下整個世界！

具體的做法是随着吸氣的同時“情感或心靈”這些物質會沿着上述路徑一起歸“心”。

中華文化認為“心”“氣”組成了人。

常言道一個人沒心沒肺（氣）就是行屍走肉。說一個人“心氣”高，就是說有追求有理想健康的人。

西方認為人是心靈和肉體的結合。

8、重複做以上過程幾次即可進入深度睡眠。

其實說起來簡單，靜下心來讓心氣歸心，讓自己進入待機狀态，重複不到十次，就會進入睡眠！

其實不是你睡不着，而是你放不下，不是放不下而是沒有人生的智慧！

郭宇賢于清涼山北路

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