對于很多抑郁症患者來說，走出抑郁的深淵似乎是不可能的。

抑郁症會給患者帶來很多的負面影響，它可以完全改變一個人的生活，把他變成另外一個人。幸運的是，他原本的自己并沒有離開，而是被抑郁症壓得透不過氣來，隐藏在内心深處。

那麼，我們該如何走出抑郁症呢？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家分享，關于如何走出抑郁的3種有幫助的方法。

1.通過你的優勢走出抑郁

有些抑郁症患者認為——得了抑郁症就表示自己是一個失敗者、一個loser。你當然不是一個失敗者（或loser），隻是抑郁症使人做任何事情都很困難，它阻止你活躍起來，它為此責怪你，用罵人的話貶低你，你自然就更難做事情了。

擺脫抑郁的一個方法是：利用你的優勢采取行動。

抑郁症會讓人完全忘記自己有什麼長處，但你确實有優勢，你可以每天利用它們。以下是如何利用你的優勢走出抑郁的方法:

·提醒自己所有關于你的美好事物。把它們寫在專用的筆記本上，或者做一個拼貼畫挂在牆上，作為一個持續的視覺提醒。

·專注于你擅長的事情和你擁有的積極的性格特征。比如，你有愛心嗎？你有毅力嗎？發現你的才能和性格優勢，讓他們成為你的向導。

·用你的優勢來引導你愉快的、有意義的行動和活動。

·記錄你的活動(從整理床鋪到在當地小學做志願者的任何事情)。你可以把它們寫在日記裡，這樣你就可以看到你正在做的事情和你正在做出的積極的改變。

2.通過傾聽走出抑郁

抑郁症的問題并不在于無法傾聽。

如果你正生活在抑郁中，很可能你正在很好地傾聽你的抑郁。不幸的是，抑郁症是一種苛刻的内在批評，它給你貼上标簽，挑剔你，讓你深陷其中。

批判的内心聲音不是你真正的聲音。

把你真實的聲音和抑郁症的聲音分開。當抑郁告訴你你不能做某事或你毫無價值時，注意到它，挑戰它，然後選擇一項基于你優勢的活動去做。這是另一種擺脫抑郁的方法。

3.通過感恩走出抑郁

抑郁症會扼殺掉你的快樂，它會沖走你積極的感覺，這會讓你内外的世界看起來黯淡無光，毫無意義。但這隻是一種錯誤的認知，因為你被抑郁所籠罩。

你可以訓練自己注意并欣賞生活中的美好事物，這會幫助把你從抑郁的深淵中拉出來。積極心理學領域提供了這個練習，通常被稱為“三件好事”，針對如何以感恩的方式走出抑郁:

·每天留出一段時間來思考一天中你感激的事情和你注意到的好事情，把它們寫在日記裡。這将幫助你注意到自己和這個世界好的一面，即使抑郁症希望你隻看到不好的一面。

·接下來反思這個問題：這些好事為什麼會發生？你很快會注意到這些：好東西不是随意的，你和其他人會讓好事發生，你才是欣賞美的人，你不是你的抑郁症。

抑郁症會給人帶來嚴重的負面影響，以至于讓患者覺得不可能找到擺脫抑郁症的方法。

走出抑郁不一定很難，也不一定很“花哨”，它可以包括簡單的行動和不同的思維方式——識别和利用你的才能和優勢，學會傾聽自己，傾聽那個真實的你，培養一種感恩的心态。這些都可以幫助你走出抑郁。

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