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如何跳繩不受傷

知識 更新时间:2025-02-24 06:28:40

  1、選擇适宜場地。盡量避免有砂礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地,選擇平坦、松軟、無碎石硬塊和不太硬的地面,如鋪木闆的室内體育館或有彈性的PU場地。

  2、穿着合适的衣物。跳繩運動時,要穿運動鞋和寬松、輕便的運動服,這樣活動起來感到輕松舒适,也不易受傷。

  3、提前熱身。跳繩運動前,可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等,防止膝關節、踝關節受傷。

  4、恰當安排練習内容和運動量。跳繩練習要與其他運動交替進行,若每天單一地進行跳躍練習,下肢負擔過重,容易膝蓋受損;運動量應由小到大逐漸增加,或根據個人情況來定,以第二天早上沒有疲勞感為宜。

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