睡眠，占據了我們一生中至少三分之一的時間，由此可見其對于我們的重要性。經過良好的睡眠，不但可以消除一整天身體的疲憊，使得身體重新煥發生機，更是我們身體機能進行自我調節的關鍵時間。

但是對于上了年紀的中老年人來說，良好的睡眠質量并不易得，往往經常出現夜不能寐，失眠多夢的症狀，尤其是冬季夜長，更是如此。從營養學角度來看，更推薦大家嘗試從飲食着手，助眠效果更佳。

1、蓮子

我們經常聽說這樣一句話，“啞巴吃黃連，有苦難言”。似乎蓮子是讓人避而不及的東西。但其實不起眼的蓮子，對于我們好處多多。蓮子中含有兩種特殊的營養物質，叫做蓮子堿和芳香甙，這兩物進入人體之後，會具有一定的鎮靜作用。尤其對于晚上身體機能活性較弱的時刻，更有利于幫助進入睡眠狀态。

2、百合

在營養學家眼中，百合可是衆多營養學家推崇的滋補佳品。百合雖然性微寒，但是其中含有的多種營養物質，能夠幫助起到一定的甯心安神，鎮定的作用。所以更推薦大家在晚飯中可以适當嘗試做一些百合粥品，是不錯的選擇，既暖胃，又助眠。并且百合味道清香，十分符合中老年人的口味選擇。

3、蜂蜜

蜂蜜可以說是大自然賜予我們的天然營養滋補佳品。蜂蜜非常養人，其中含有豐富的氨基酸、礦物質和多種維生素，營養極為豐富。并且蜂蜜有非常好的安神之用，性溫平和，無論是中老年人，還是孩子，都非常适合食用。建議晚飯後或者睡覺前，來上一杯蜂蜜水，甜甜的，很舒服。

4、香蕉

衆所周知，香蕉有一定的通便潤腸的作用，但其實對于緩解神經興奮，幫助睡眠方面，香蕉也是一把好手。香蕉含有少量的褪黑素，此物能夠幫助我們能縮短入睡時間，對于改善睡眠質量有一定作用。并且，香蕉中含有的鎂元素同樣可以放松肌肉，促進睡眠。所以建議睡前來上一隻香蕉，是不錯的選擇。

5、駝奶

衆所周知，睡前來上一杯牛奶有一定的助眠效果。原因在于乳制品中含有的鈣元素有一定的助眠效果。但是能夠發現不少中老年人對于牛奶有乳糖不耐受情況，所以不能在睡前喝牛奶，容易加重腸胃負擔。所以不妨試試這一物——駝奶，比如歲月優駝。

歲月優駝與一般的牛奶不同，其中含有的乳糖分子更小，所以更加符合中老年人的腸胃吸收。并且，最重要的是，歲月優駝中含有的多種營養物質，鈣質、優質蛋白等要遠高于一般的乳制品。

此外，歲月優駝中含有的18種氨基酸，尤其是其中的色氨酸，也有一定的助眠效果。所以睡前來上一杯再合适不過了。

歲月優駝奶香濃郁，入口微鹹順滑，可以說是中老年人營養必備。

1、舒适的環境

尤其對于中老年人來說，睡眠質量差，睡眠淺。所以一個舒适的睡眠環境對于提高睡眠質量尤為重要。建議睡眠期間選擇安靜的睡眠空間，避免嘈雜。此外，盡量選擇昏暗的環境，關掉不必要的燈光，更有利于進入睡眠狀态。

2、适當的運動

尤其是在睡眠之前，适當地進行一些舒緩的運動，可以使得身體機能疲勞，更加有利于進入睡眠。此外，适當的運動之後，可以選擇沖個熱水澡，或者熱水泡腳，也能達到舒緩神經的作用，也有利于睡眠。

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