握力棒鍛煉時一般會涉及的肌肉包括肱三頭肌,肱二頭肌,肩部,胸部,背部。
握力棒主要鍛煉的目标肌肉是手掌,手指,手腕,肱三頭肌。這些部位都屬于小肌群肌肉,按健身理論來說,小肌群的鍛煉,需要的是高次數,中快速,低組數的結合。
可以把鍛煉安排成三組,每組以中快等速度做盡可能多的次數。不同的速度和組數,決定了我們肌肉發展的方向。如果我們以慢速來完成動作,這會使我們鍛煉肌肉的絕對力量增長偏快;如果我們以快速完成動作,則對耐力增長有益處。
鍛煉的頻率,小肌群肌肉恢複得很快,一般隻需要12到24個小時,所以,我們可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛煉。運動是一個循序漸進的過程,切莫操之過急。
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