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錢江晚報·小時新聞記者 高華生

孩子跳繩不會連續跳怎辦？

孩子跳繩速度上不去怎麼辦？

孩子跳繩怎樣才能短時間内學會雙搖？

新學期開始，很多學校新生和家長在跳繩方面遭遇到了煩惱。本節運動課錢江晚報邀請到了一位大咖——來自杭州富陽場口鎮中心小學副校長許強，他将為我們講解這些要點。許強曾是場口鎮小花樣跳繩隊教練，2018年他和教練團隊帶領富陽場口鎮中心小學跳繩隊在2018年跳繩世界杯賽中拿下了11金。

近年來他專心于公益跳繩和基礎跳繩推廣，用自己的跳繩專業知識和獨有的經驗絕活，解決孩子們在跳繩過程中遇到的疑難問題。

問題一：怎樣學會連續跳

每次跳繩都隻能跳一個，連續不起來。

【解決技巧】

怎樣解決隻能單個跳的問題，很多老師都教不好。一開始許強也想不好，後來就無意中看到别人在打籃球，就想了一個很簡單辦法。

準備跳之前先拿一個小球，幼兒園孩子用來玩那種小球。球放在跳繩前方拍一拍，球在不斷落下、彈起的過程中，練習者在跳繩過程中用繩套這個小球，球每次彈起的時候套一次。

單個跳的問題是跳一次就停掉了，在套球的過程中，随着球從高到低落下、彈起頻率越來越快，遊戲者在每次套球中速度會不知不覺加快，在慢慢地加快過程中學生就會主動地連續搖繩跳起來。

等到學生主動把這個動作連起來做，連續跳的習慣就養成了。

【案例剖析】曾經有一個學生家長找到許強說，在外面請了私教上了10多節課還是解決不了單個跳的問題，用了上面許強介紹的方法，第二天就發了視頻過來，孩子已經會連起來跳了。

問題二：怎樣糾正小跳

跳繩小跳，就是起跳兩次，隻過一次繩。

這是很多初學跳繩的孩子都會犯的一個錯誤，因為這樣犯錯誤的人太多了，以緻很多人都覺得這是正常的。其實跳繩時經常小跳，不但會減緩孩子跳繩的節奏和速度，導緻跳繩水平和成績無法上升。還會加大腳踝受傷的概率，加劇膝關節的磨損。

這個動作糾正起來相當困難。

【解決技巧】

一、手、口、足聯動節奏練習。

起跳、擊掌的同時要喊口令，三者做到統一。連續4個8拍為一組，每天訓練5組。

二、一帶一跳練習。

大人帶着孩子跳。相向站立，孩子拉住大人腰部衣服的後半端，大人跳繩，孩子随着大人跳繩節奏起跳。每次練習4個8拍，4個8拍為一組，每次5組。

三、搖、跳分離輔助練習。

單手持繩，進行甩繩和跳躍相同節奏的練習。跳的過程中，口令、甩神跟跳躍節奏必須是一緻的。當然，也可以雙手持繩跳，效果會更好。

第二種輔助甩繩

跳的過程中，跳繩者單手持繩，輔助者也單手持繩。當跳繩者跳躍的時候，跟輔助者甩臂甩繩的節奏必須保持一緻。每次練習同樣4個8拍進行5組。第4種方法是自我克制，進行一拍一動跳的城市練習。

四、自我克制嘗試跳

一拍一動跳繩。開始速度可以慢一點，慢慢地提速。

經過一個周期的練習，可以改掉兩拍一跳的小跳毛病。

那麼接下來呢我們請徐子欣再給我們示範一次。嗯。這樣這個一開始我們可以節奏放慢一點，嗯。然後慢慢的提速。好，非常好。請。很不錯。經過這4個動作的練習，經過一段時間一個周期的練習，我相信你能夠改掉這個小跳，也就是兩拍一跳的這個毛病。

【心得】曾經有個學生，跳繩一直也非常努力，但是一分鐘最多也就能跳八九十個。家長找到許強後，經過小跳調整，三天時間成績提升到一分鐘一百六七十個，孩子自己很有成就感，現在是學校裡面年級裡面的跳繩吉尼斯紀錄保持者。

問題三：怎樣學會雙搖

要求選手雙手搖繩，在一次起跳過程中，繩子從腳下穿過兩次。

雙搖又稱雙飛，是一種稍有難度的短繩技術動作，分為前雙搖跳和後雙腰跳兩種技術，它是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。

【解決技巧】

單個雙搖練習方法

一、一跳兩拍（胸前雙手擊掌）

在身下的繩圈裡（盡量保持重心不移動）起跳一次，喊口令同時，胸前快速雙手擊掌兩次。每次兩個八拍。

二、一跳兩拍（胯部拍掌）

在身下的繩圈裡（盡量保持重心不移動）起跳一次，喊口令同時，雙手快速拍打胯部兩次。每次兩個八拍。

長高有很多有誤區，跳繩就好了。

三、單手持繩，搖、跳分離輔助練習

起跳一次，喊口令同時，持繩手快速甩繩擊打地面兩次。甩繩的時候手部抖動甩繩就可以，圈不要甩得太大，不然肯定來不及。每次兩個八拍。

四、雙手持繩（兩根繩），搖、跳分離輔助練習

起跳一次，喊口令同時，持繩手快速甩繩擊打地面兩次。甩繩的時候手部抖動甩繩就可以，圈不要甩得太大，不然肯定來不及。每次兩個八拍。

五、起跳時機

甩繩動作做完後，繩子擊打地面的時候再開始起跳。

這樣做，實際上完成雙搖，繩子走動的距離也就一圈多一點，跳起來比較輕松。要注意的是，繩子要快速甩動兩次。

連續雙搖跳練習方法

一、單雙搖胸前雙手擊掌

五次單搖胸前雙手擊掌，做一次雙搖胸前兩次擊掌。一個八拍。

二、單雙搖間隔跳

1）先跳五個單搖，加一個雙搖。每次一個八拍。膝蓋盡量不要彎曲。

2）先跳三個單搖，加一個雙搖。每次一個八拍。膝蓋盡量不要彎曲。

3）先跳兩個單搖，加一個雙搖。每次一個八拍。膝蓋盡量不要彎曲。

4）不停頓地兩個單搖雙搖間隔連續跳。

5）一個單搖接一個雙搖間隔跳。每次10個。膝蓋盡量不要彎曲。

6）單搖雙搖連續三次不間斷間隔為一組，每次五組。

三、連續雙搖跳

1）連續兩個雙搖跳。

2）連續兩個雙搖跳的同時，中間可以根據自己的能力，用單搖跳過渡。

【心得】

跳繩水平高了以後，單搖跳動作幅度小，腳離地時間短、騰空低，對于骨骼的刺激和腳跟腱拉伸幾乎沒有什麼效果。從刺激身高的角度來說，最好的速度是1分鐘120~160這個頻率。如果水平已經超越了這個頻率，雙搖跳繩更适合長高訓練。

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來源：錢江晚報·小時新聞

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