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關于跳繩減肥的10個真相

健康 更新时间:2025-03-19 00:44:31

關于跳繩減肥的10個真相?每分鐘跳繩 70-80 下,每天跳繩30分鐘,減肥效果好,現在小編就來說說關于關于跳繩減肥的10個真相?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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關于跳繩減肥的10個真相

每分鐘跳繩 70-80 下,每天跳繩30分鐘,減肥效果好

按照一般人的身體素質來看,每天以70-80次/分的速度跳繩,堅持30分鐘左右,減肥效果最好。

當然,如果你的體能不錯,也可以試試:保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘,然後間歇 30-60 秒緩沖休息,重複「跳繩-休息」這樣的循環 15 次。

如果你的體能比較差,也可以相應降低運動的速度和時長。

單純跳繩1個月,能夠減肥大約3斤

單純的跳繩,每分鐘70-80下,每天跳30-40人分鐘,大約能夠消耗300-400大卡的能量。

在不考慮飲食因素的情況下,一個月每天跳繩,從不間斷,大概可以消9000-12000大卡的能量,相當于減掉1.2-1.5 kg的脂肪。

如,你這個月内堅持跳繩,卻又多攝入了很多的熱量,依舊會隻胖不瘦。

反之,堅持跳繩,又能控制飲食,減脂的效果會更好。

跳繩不僅不會讓小腿粗,還能瘦小腿

很多人在跳繩後,覺得小腿好像變粗了,這隻是因為跳躍過程中,小腿充血給大家帶來的一種錯覺。

實際上,以中速度跳繩30分鐘的運動強度,對于普通人而言,并不會讓肌肉體積過度增大,反倒有助于讓小腿肌肉更加緊緻、上提,視覺上看小腿還會細很多。

另外,長期跳繩,還能讓你全身(包括小腿)的脂肪減少,這些都會讓小腿無論是從實際效果上,還是視覺效果上都顯得更瘦。

跳繩前要做好熱身,跳繩後要做好拉伸

為了預防身體受傷,在開始跳繩前,一定要進行充分的熱身,在跳繩結束之後,一定要進行充分的拉伸。

運動前的熱身和運動後的拉伸,在任何運動中,都至關重要!

不要在水泥地、瓷磚等硬地面跳繩

為了保護膝關節,減少跳躍中對大腦的震蕩,不建議在過硬的地面上跳繩,比如水泥地、瓷磚地等。

跳繩的時候,建議大家選擇塑膠地面、木質地闆等不那麼硬的場地,再準備一雙避震效果比較好的運動鞋,跳躍中一定要用前腳掌落地,避免腦部受到震動。

不要空腹跳繩,有低血糖的風險

網上經常說空腹運動效果好,這種說法,并沒有科學的理論依據。

但是,空腹運動的時候,糖原被大量消耗,更容易出現低血糖等問題,為了大家的健康安全考慮,盡量不要空腹運動。

BMI 超過 25 的人,不适合跳繩

跳繩是一項典型的跳躍運動,體重基數比較大的人跳繩,對于膝蓋的壓力要遠高于普通人,更容易傷害到膝蓋。

因此,對于BMI 超過 25 的超重人士,建議先遊泳、快走減肥,把體重降下來之後再考慮跳繩。

此外,年老體弱的人、膝蓋不太好的人,也同樣不适合跳繩。

成年人跳繩,并不能增高

對于骨骺已經閉合的成年人來說,跳繩再多,也不可能再自然增高了。

大家都是成年人了,還是接受現實吧。

不過,跳繩對于未成年人增高還是有一定輔助效果的,同時也要注意營養均衡攝入。

飯前半小時,飯後一小時,早上剛起床和晚上睡覺前,不宜跳繩

最佳的跳繩時間,應該是在起床後30分鐘到睡前2個小時之間,避開飯前飯後。

人體活動的最好時間段是下午3點到8點,這個時間段任何運動的效果都更好,跳繩也一樣。

新手跳繩,一定要循序漸進

和其他運動一樣,跳繩也應該循序漸進,千萬不要一上來就高強度進行。

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