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如何增重最有效的方法

圖文更新时间:2024-08-11 17:11:23

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迅速增重的方法有哪些？讓你迅速增重: 2019-06-11 10:50:33.0 來源：中國網-體育頻道

人的身材體重都是有所不同的，有的人體重很瘦，有的人體重很胖，但是如果要健身的話，太瘦的人就要增重了，但是一定要用合理的方法去增重，這樣才不會有傷害到身體，那增重有哪些方法，相信許多人都不清楚。那麼，迅速增重的方法有哪些？下面就一起來看看增重方法吧！

1. 少吃多餐

飲食對于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食隻能攝取一定的養分，多餘熱量會轉化成脂肪。

合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。我通常早餐吃得很好，然後喝一杯蛋白（蛋白補充産品，蛋白補充資訊）飲料。這樣，體内随時都有充足的蛋白質（蛋白質産品，蛋白質資訊）和碳水化合物供肌肉生長之需。

這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什麼好處。如果你發現自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。不要習慣于身上有許多肥肉，因為要減掉它們可不容易。

2. 規律運動

運動可以增強你的胃運動，吸收能力，所以有規律的運動是非常重要的。這個時候可以給自己制定一個計劃，瘦子最适合的是做一些重量訓練，也就是無氧訓練，以撸鐵為主。

這裡可以給自己來一套适合自己的計劃，如果你不知道如何定制，可以關注hi運動微信（hiydjs），回複關鍵詞“計劃”，在計劃列表裡可以查找，有訓練和房全身訓練，是比較适合瘦子訓練的方案。

在做完一些訓練後，需要補充一些蛋白質，例如或者吃兩個雞蛋白，可以讓你在運動後更好的吸收蛋白質，增長肌肉。

3. 良好的睡眠

小hi身材的一些瘦子，都有一個通病，那就是喜歡熬夜。擁有良好的睡眠，可以讓你的胃口和精神都變得更好，對于食物的吸收和消化也會更有利，所以不管你是因為生活限制，還是工作限制，盡量讓自己保證8小時的睡眠。

如何增重最有效的方法（迅速增重的方法有哪些）1

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