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女生室内運動方法

汽車 更新时间:2024-07-20 12:08:48

  1、平闆支撐,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力!不要塌腰,使腰背部呈一條直線,臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

  2、深蹲,雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,确保雙膝不超過腳尖,保持軀幹收緊,大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐,想象自己坐在一張隐形的椅子上。然後恢複站立姿勢。

  3、跳繩,跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完;再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法,雙腿齊跳,單腳跳,交叉跳,花樣很多,不至于乏味。

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