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平闆支撐的正确姿勢

汽車 更新时间:2024-07-20 12:09:17

  1、正确姿勢

  (1)俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  (2)肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

  2、注意事項

  (1)嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達标,不建議做平闆支撐。但是,平闆支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢複性鍛煉進行。

  (2)不建議45歲以上的中老年人做平闆支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。

  (3)由于對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平闆支撐。不過,産後42天以上的産婦推薦進行平闆支撐,對盆底肌恢複、防止子宮脫垂有好處。

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