平闆支撐的正确姿勢-tft每日頭條

平闆支撐的正确姿勢

汽車更新时间:2025-01-24 09:34:31

　　1、正确姿勢

　　（1）俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　（2）肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

　　2、注意事項

　　（1）嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達标，不建議做平闆支撐。但是，平闆支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢複性鍛煉進行。

　　（2）不建議45歲以上的中老年人做平闆支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

　　（3）由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平闆支撐。不過，産後42天以上的産婦推薦進行平闆支撐，對盆底肌恢複、防止子宮脫垂有好處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車發動機發熱的解決方法
1、将車安全駛離道路并停在安全的地方，将變速器設置在“P”檔并施加駐車制動，打開危險警告燈，如果在使... 2023-07-08
汽車新車實習标志怎麼貼
1、車尾部車牌兩邊都可以,沒有特别規定一定要貼在哪邊。2、實習标志粘貼或懸挂在汽車後窗玻璃或車身尾部... 2023-07-08
汽車無人駕駛汽車中有哪些傳感器
1、目前來看，企業應用于無人駕駛汽車的傳感器主要有以下幾種：圖像傳感器（攝像頭）、超聲波雷達、激光雷... 2023-07-08
汽車倒車輔助線怎麼設置
1、在車尾卷尺量，每距半米放置個較明顯的标志參照物。2、開啟ACC電，等導航自檢完畢後，進入系統設置... 2023-07-08
汽車小森四色機水輥轉速怎麼調
1、按照以下的操作步驟進行，當油門轉把完全放松後應有一定自由間隙，空氣濾清器應裝好，并确認其他部件性... 2023-07-08
汽車火花塞怎麼換
1、首先将高壓包的插頭拔掉，用10mm套筒将固定螺栓拆掉；2、根據火花塞螺母的大小選用套筒逆時針轉動... 2023-07-08
汽車起亞智跑車内燈怎麼關
1、進入車内可以看到車輛燈光控。2、将左側旋鈕旋轉到“OFF”檔位為關閉燈光檔位。3、将左側旋鈕調節... 2023-07-08
汽車如何拉手刹正确方法
1、在平時使用手刹時，别用力拉，許多車主擔憂制動結果，在泊車拉手刹的時分會用力把它拉究竟，覺得這麼就... 2023-07-08
汽車電動車後備箱怎麼安裝
1、安裝時在車子和後備箱之間放一塊汽車内胎皮可以防震，然後用螺絲固定箱子在電動車的後架上。2、四個螺... 2023-07-08
汽車福睿斯曲軸皮帶輪的記号怎麼對?
1、福睿斯曲軸皮帶輪的記号要對正時，曲軸的一缸上止點，發動機後面有個曲軸鎖止螺絲孔，把螺絲取出來，上... 2023-07-08
汽車新車買了一年需要年檢嗎
1、新車六年内免上線年檢，但仍需按時（六年内兩年一次）申領年檢及環保标志。2、新車六年内無需上線年檢... 2023-07-08
汽車千島寒流遇到日本暖流會溫暖海域嗎
1、千島寒流遇到日本暖流時，會溫暖整片海域。2、千島寒流,在北緯40°附近，日本本州島東北海域，與黑... 2023-07-08
汽車杠鈴健身最佳方法
1、三角肌：（1）直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也... 2023-07-08
汽車标緻308方向盤多大
1、标緻308的方向盤直徑為38cm。2、标緻308是一款緊湊型轎車，首款标緻308車型将搭載從20... 2023-07-08
汽車五菱宏光副駕駛收納盒怎麼拆下來
1、一般常用的卡子就兩種：門闆卡子就是使勁撬。2、另外一種是子母卡子，就是外面一個卡圈，裡面一根塑料... 2023-07-08
汽車馬自達cx4收音機怎麼連接手機放音樂
1、安卓手機，安裝carlife，如果僅僅是聽手機上的音樂，使用藍牙連接即可。2、找到車載藍牙，點擊... 2023-07-08
汽車 2019新桑塔納有車身穩定系統嗎
1、中配車型和低配車型基本配置是沒有的。需要選裝。2、中配車型和低配車型隻能在訂車的時候選裝ESP功... 2023-07-08
汽車白天健身晚上睡不着怎麼回事
1、如果是在身心較疲憊的狀态下進行了健身，營養上又沒有及時補充，可能會加重疲勞感，尤其是日常有咖啡依... 2023-07-08
汽車大衆七檔雙離合d檔和s檔怎麼切換
1、大衆朗逸汽車的D檔和S檔之間的切換是任意的，不用提前進行任何的操作，直接把檔位杆挂至D檔位或者是... 2023-07-08
汽車十代雅閣混動原地怎樣啟動發動
1、十代雅閣混動原地怎樣啟動發動？2、正确的啟動方法：發動後30秒至一分鐘後上路。3、但此時千萬勿以... 2023-07-08
汽車廣州個人申請搖号指标
1、廣州車牌搖号參與十分簡單，隻需要在網上進行參與資格申請，審核通過之後，你就可以參加廣州車牌搖号了... 2023-07-08
汽車 a35加幾号油
1、看下車子油箱蓋内側的标識，如果标識是95就加95号油，如果标識是97，就加97号油。2、根據汽車... 2023-07-08
汽車壓力傳感器的壓力範圍
1、壓力傳感器最大壓力範圍是：指傳感器能長時間承受的最大壓力，且不引起輸出特性永久性改變。特别是半導... 2023-07-08
汽車北碚汽車年檢标志在哪裡辦理
1、據悉，為方便車主就近申領檢驗标志，重慶地區交巡警總隊共布建54個免檢車輛檢驗标志核發窗口。同時，... 2023-07-08
汽車吃南瓜子能減肥嗎
1、不能，但南瓜子可“驅蟲、殺蟲、補脾益氣。南瓜子含有豐富的必需脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、礦物質、維... 2023-07-08
汽車 19款逍客自動啟停可以關閉嗎
1、19款逍客自動啟停可以關閉。直接按下自動啟停的按鈕，一般儀表台上會提示你系統關閉。2、如果車輛行... 2023-07-08
汽車上學減肥的好方法
1、晨跑或晨操。對于學生來講，都不喜歡早晨起來跑步，或者是作操，實際上，這種認知是錯誤的。對于學生來... 2023-07-08
汽車涮烤一體鍋使用方法
1、涮烤一體鍋可以同時利用火鍋和燒烤的功能，在餐桌上面可以同時火鍋＋燒烤，烤涮一體鍋讓飲食者得到滿足... 2023-07-08
汽車胎壓監測和胎壓報警的區别
1、胎壓顯示和胎壓報警最大的區别就是胎壓顯示能直觀看出輪胎氣壓，而胎壓報警隻是一個報警系統，胎壓過高... 2023-07-08
汽車加熱包怎麼停止
1、加熱包裡的化學物品與水反應完就停止了，發熱包遇到水後，在3-5秒内即刻升溫。2、溫度高達150℃... 2023-07-08

tft每日頭條

> 汽車

> 平闆支撐的正确姿勢

平闆支撐的正确姿勢

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注