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提臀小技巧有哪些

知識 更新时间:2024-10-01 14:37:03

  1、側卧擡腿

  這個動作可以在睡前床上練習,每天睡前,做一些側卧擡腿動作。側卧在床上,在下面的腿向後彎曲呈90℃,上面那隻腿擡起,盡量擡高,到達你不能承受的程度後保持3-5秒,再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側擡腿10次,不宜太快也不宜太慢,适度就行。

  2、多爬樓梯

  都說人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外,還有就是不運動,所以脂肪堆積導緻肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一,也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉,所以,妹子們,不要犯懶隻坐電梯了,有時間就多爬爬樓梯吧。

  3、用臀部代替腳來行走

  這個動作小編覺得是挺有難度的。坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,然後伸右手,用臀部移動帶動右腿,向前移動。左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次之後逐漸加大距離。這種方法雖然有點難,但是可以減臀部和腹部。

  4、跪姿擡腿

  這個動作需要用到四肢。雙肘撐地,伸直脊椎,拉伸腹部,雙膝跪地,雙腿并攏,擡起左腿,伸展到與地面平行,用力緊繃腳尖,讓腳跟朝上,雙腿交替各自重複15-20次。

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