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大腿肉松弛怎麼減

知識 更新时间:2024-12-26 05:43:09

  一、高擡腿運動

  每天抽出一點時間,在房間裡做幾組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組就休息一會,這樣便可以很好地活動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒哦。

  二、多吃瘦腿食物

  配合運動瘦大腿的食療方法也很重要哦,建議大腿松弛的朋友平時要多吃一些瘦腿的食物,比如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等,這樣才可以有效促進腿部脂肪的燃燒。

  三、側腿繞圈

  側腿繞圈能有效緊實腿部,鍛煉核心腿部肌肉,方法是雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度,然後左腿擡起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接着逆時針繞圈8次後放下。此為一節,重複三次後換邊即可。

  四、深蹲

  感覺大腿肉松弛的MM們平時可以多做深蹲運動,方法是将雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直,腹部保持收緊,膝關節保持穩定然後進行深蹲,下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

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