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如何鍛煉能提高跑步速度

知識 更新时间:2025-02-08 03:04:03

  1、制定跑步計劃,堅持晨跑或晚上強化跑,每隔一天跑一次。

  2、跑步姿勢要正确,前腿膝蓋主動下壓,腳外沿着地,後腿主動蹬地。

  3、增加心肺能力,跑步過程中使用全速跑和變速跑。

  4、跑步前做好熱身運動,并放輕松身體,跑完後壓壓腿、踢踢腿,讓肌肉放松。

  5、買雙好的跑鞋,并在跑完步後用熱水泡腳。

  6、合理飲食,多吃含蛋白質的食物,補充能量,可以提升訓練效果。

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