墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地,這屬于立定跳遠的常見違規動作。
墊步跳在真正起跳之前雙腳已經離地,相當于起到了一個助跳的作用,與立定跳遠的初衷是相背離的,因此在立定跳遠規則裡面是嚴格禁止的。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髋部肌肉協調快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠成績,力量是基礎,特别要提高膝、踝、髋三個關節的協調用力及爆發用力的能力。其次要注意協調用力的能力,尤其是指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力。
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