要知道長跑時出現速度上的變化愈少,體力消耗愈少。如果要在馬拉松比賽時達到目标成績,一定要先訂下目标時間來計算出平均每一公裡要跑多快,這就是比賽的目标配速。最理想你情況是從開始到終點的速度一樣,體力消耗是最少的,就是我們說的最快平均配速;相反,配速時快時慢就會令身體提早出現疲勞。我們經功分鐘作休息,不論距離。較有基礎的跑者就可以增長跑的距離到以1-3公裡為單位,例如15個1公裡以馬拉松配速跑,比例可設定為1:1或少量1:1。
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