讓腿劈叉的方式如下:
1、熱身:戰士一式是非常好的熱身體式,左右各二次,每次保持一分鐘,充分加熱自己的大腿。
2、找到腳跟正确踩地的感覺:用伸展帶輔助的手抓腳趾式,來體會一下腳跟正确踩地的感覺。
3、拉長脊柱和腿後側肌肉:做抱臂前屈的體式,雙肘懸在肩膀正下方,腿有力站穩,借用重力把脊柱拉長延展。
4、延展臀部肌肉:這時候我們做腳跟下墊磚的雙角式,讓脊柱完全延展,再完成一個很好的前屈。
5、大腿和髋部的外旋:注意圖中的腳掌外側與地面是垂直的,内側是與外側平行的,腳沒有完全放在地面上。
6、延展大腿前側:先是英雄卧,同時把小腿肚的肉往外往下拔,保持5分鐘。
7、再一次熱身。
8、下叉:一定要保持蹬着腿,收着下。
堅持循序漸進,你會練成屬于你的标準一字馬。
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