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賽跑訓練技巧

汽車 更新时间:2024-07-07 06:34:57

  1、首先可以采用蹲踞式起跑:準備時,身體重心前移,好像一根被壓緊的彈簧一樣,當聽到槍聲時,用力蹬腿,屈臂擺動手臂,奮力向前,這樣不但出發時間短,而且前沖力量大。

  2、跑時步子大且頻率快:要想跑得快,整個過程都要邁開步子,并且速度要快,腳部挪動頻率要高,因為一個人如果美秒能跑4步,全程下來可提高10秒左右的時間。

  3、掌握正确的擺臂方法:跑步時,擺臂正确對提升速度也有幫助。擺臂時,上臂要伸直,兩手要緊握拳頭,手肘要彎曲,擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放松,不能過分緊張,不然速度快不了。

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