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怎樣有效地提高跑步速度

知識 更新时间:2025-02-08 14:13:02

  方法如下:

  1、耐力訓練。也叫有氧訓練,速度再好,沒有體力的支撐也不行,如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。

  2、力量訓練。蛙跳、跳階、俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲,一組三十個每個項目做3組。

  3、速度訓練。30米、60米計時跑,這個每組10個而且要用全力。

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