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男人都需要補充哪些營養

知識 更新时间:2025-01-07 11:15:11

  1、補充維生素B6。維生素B6有助于提高人的免疫力,可有效預防多種疾病。男士一天需要大約2毫克的維生素B6。雞肉、肝髒、馬鈴薯、梨等含有較多維生素B6。

  2、豐富的維生素E。維生素E有延緩衰老以及避免性功能衰竭的作用,同時也可預防動脈粥樣硬化、冠心病等。谷胚、蛋黃、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有豐富的維生素E。

  3、補鈣有助于穩定情緒。鈣是人體中重要的元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,同時還有穩定情緒的作用,對于情緒不穩定,經常發脾氣的人,可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等含鈣高的食物。

  4、蛋白質要适當。蛋白質雖然對肌肉有顯著的效果,但是也不要盲目補充蛋白質,尤其是疲勞的時候,不宜将雞、肉、魚、蛋等大餐。因為此時人體内的酸性物質堆積,肉食類屬于酸性,隻會加重疲勞感,疲勞的時候,多吃蔬菜以及水産制品。

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