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頭前伸的糾正方法

生活更新时间:2024-12-23 21:32:47

　　1、首先放松胸鎖乳突肌。兩側肌肉緊張縮短會将我們的頭拉向前方。所以放松該肌肉可以幫助頭回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有輕微的痛感即可。每邊放松1分鐘。

　　2、頭回縮訓練。訓練時可以借助彈力帶增加阻力。最開始訓練時不要增加阻力，動作熟練後逐步增加。站立，腰背挺直，目視前方，将頭回縮到正确位置，保持3秒，回到原位。10個一組，3組。注意視線始終水平。

　　3、靠牆站立。靠牆站立。站立時要注意目視前方，可以想象頭頂上方挂着個東西，需要用頭夠到它。每站立1分鐘可以稍微休息調整一下。每天站立3到5組。

　　4、胸部肌肉的拉伸。緩慢牽拉，牽拉到胸部肌肉有較強牽拉感的位置，然後保持30秒，兩側交替進行。每天2組。拉伸時注意不要聳肩，避免疼痛。

　　5、除了訓練之外，日常生活中要注意動作的糾正，不如坐姿的正确。不要長時間保持一個姿勢，比如沒工作40分鐘起來活動活動。在最初開始保持正确姿勢的時候會很累，當你堅持2周，就會感覺輕松很多。

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