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運動養生:手杖操

知識 更新时间:2024-11-23 12:14:42

  垂釣式 單手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端畫小圈,愈小愈好。臂勿晃動,隻用手腕搖轉,行步不停,挺胸凹腹,氣達全身。

  觀星式 持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力搖棍畫小圈如前,以意引氣,達于舉臂方側之脅肋。

  冥杖式 雙手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端畫小圈,使内氣達于肩背。

  丐杖式 持棍之臂下垂,以腕力搖棍,向後下方斜伸,畫小圈(如乞丐曳棍防犬狀),使内氣達于胸臆。

  提燈式 雙手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地畫小圈,使氣達腰胯,練腰腿之氣,兩手輪換行之。

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