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肉不結實怎麼辦

知識 更新时间:2025-02-02 09:20:15

  肉不結實,解決方法如下:

  1、每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑,快走,遊泳,爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱,微微氣喘的程度,具體時間不限;

  2、午餐和晚餐之後半小時内絕對不能坐下或躺下,應當從事一些溫和的家務勞動,如擦地闆,洗衣服,整理屋子等,來回走動,邊看邊做轉腰,擡腿,踏步,擴胸等體操動作;

  3、改騎車上班為走路上班,步子要盡量快一些,三站路以内不坐車,盡量步行;

  4、力量運動:主要是器械運動和墊上運動,用小重量的啞鈴,每個

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