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鍛煉小臂肌肉的方法

汽車更新时间:2024-06-29 22:27:21

　　1、鍛煉小臂肌肉的方法：

　　（1）反握腕彎舉

　　動作描述：前臂平放托闆上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。

　　（2）繩索杠鈴旋轉

　　動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間栓一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸内扣，直至鈴片被卷到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。

　　2、鍛煉小臂肌肉的好處：小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握緊和張開，以及手腕的彎曲和伸直。具體來說，小臂的肌肉群又可以分為腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外側）作用是讓手掌張開，還有讓手腕向小臂外側彎曲；腕屈肌則正好相反，負責讓手掌緊握，以及讓手腕向内側彎曲小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的時候不容易受傷。

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