說到男人的好身材，國民老公彭于晏那健壯不誇張的肌肉

一定是很多人的目标。他那飽滿的三角肌，較低的體脂，

隐約能看到肩上的血管。

還有前一段時間彭于晏在拍《邪不壓正》時那惹火的身材。

連姜文都忍不住摸兩下，直呼：哎喲我去！

看到這裡或許有健身的小夥伴們會問，我什麼時候才能練出像彭于晏一樣的身材？

在這裡建議小夥伴們先看以下兩個視頻：

第一位是有健身基礎的肌肉男，他用50天甩掉體脂露出腹肌。

▼第二位是40歲的胖大叔，可以說他有啤酒肚，大叔用了一年時間，

減掉體重并降低體脂率露出腹肌。再來說彭于晏，導演姜文是這樣評價他的：

他最讓我吃驚的地方是他能管控自己。

有場戲，他說：導演，這場戲是不是要像李小龍一樣？

我說對，腹肌人人都有，但皮下脂肪要瘦到6％。

彭于晏說給我點時間，我能做到，他真的做到了。能用腦子管控身體，這是很多人做不到的。

曾經的他也是小胖墩一枚。

如今卻成為國民男神，背後是他無限的付出。

演《翻滾吧！阿信》裡的體操運動員，他花了一年時間，練就專業體操運動員的身手。

用劇本中一句台詞來形容這次演出，“如果你一生隻有一次翻身的機會，

就要用盡全力！”

每天早上8點鐘起來，跟體操隊的小朋友一起訓練。

每周練6天，每天12小時，倒立、單杠、吊環、鞍馬一應俱全。

憑借着自己的辛苦付出和精湛的演技，他入圍第48屆台灣電影金馬獎最佳男主角，

打開了廣闊的電影市場。

2013年的《激戰》，他跟MMA教練學武術和格鬥，魔鬼訓練長達三個月之久。

在室内練時，為打造腹肌、雕刻腹肌，每天雙杠擡腿、空中蹬車、側卷腹。這些動作都是家常便飯。

除此之外。劇組還将演員拉到室外。做像搬輪胎、舉鐵鍊這樣的訓練。

談及和MMA拳手對打，彭于晏說自己每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，

雙腿上全是淤青。

電影中最後登上擂台時，據說他的體脂已經逆天。

拍《黃飛鴻之英雄有夢》，他繼續玩命訓練半年。學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳。

出演《破風》每天騎行6、7個小時，除了每天十公裡的實地騎行外，回到酒店還要進健身房繼續練習。

到最後，他不僅“幾乎把全香港的山都騎遍了”，還考下了場地專業執照。

因為練習認真，彭于晏開玩笑說，他的身體已經達到自動化的程度。“我就連睡覺的時候，

全身都在進行有氧呼吸、燃燒卡路裡、加速排汗。”

也正是因為，有了以上這些種種付出，他被賦予了影視圈“拼命三郎”的譽号。

彭于晏曾說：“我就是沒有才華，所以才用命拼”

可是看下面這張資料圖你就知道了，他明明是顔值和才華兼備的人。

意志和堅持，造就了這位真正的男神。

再回到本文的主題，想要練出彭于晏一樣的身材，

問一問自己有這樣的決心和毅力嗎？

很多剛開始健身的人都會問以下這些問題：我要增肌要練多久才能出來？

我要減脂要練多久才能出來？

需不需要去健身房練？

需不需要找私人教練？

……

實際上對于剛開始健身的人來說，缺少的并不是方法。

而是你有沒有下定決心，有沒有一個正确的心态。

問問自己能夠堅持多久？健身是這世界上最公平的事，

付出多少就會收獲多少。隻要堅持付出，所有人都能練出，

大衆眼裡那種美好的身材。

很多人剛開始健身都很積極，埋頭苦練1個月後看不到改變，

最後放！棄！了！如果非要告訴你切合實際的答案，

那你至少需要訓練3到6個月，才能看到比較明顯的改變。

因此你要做好心理準備，這樣你更能堅持下去，避免半途而廢。

當你做好心理準備要堅持下去，接下來你要做的就是自律，以下最基礎的3點你需要做到。

1、每次健身的時間達到1小時。

2、有規律的隔天健身一次。

3、去健身房是真的認真訓練，不是去洗澡。

如果以上3點都能做到，那剩下來的就是訓練方法和飲食，這些都可以一邊訓練一邊學習。

不論你是自學還是請教他人，這些健身知識，都會随着時間的積累迎刃而解。

練出好身材隻是時間問題。

自律的過程，，都有一段難熬的時光，但自律的人生，最後都很美好。

因為自律而帶來強大的行動力，一次次地玩命努力，讓自己變得更好。

優秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都會比較優秀。

堅持付出，就會有100%的回報，你的身體不會欺騙你。好身材等着你！

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